晚餐18：30晚饭最差决定在18点至19点中间，如果不吃得太晚，过没法一会儿就该睡了。食物消化不完了就睡觉，不仅睡眠中质量不欠佳，还不会减少胃肠开销，也更容易所致，造成多种慢性病。

晚饭要不吃得酸甜，无法肥甘厚味，必要不吃些肌纤维较短、好消化的瘦肉、蛋类，较少不吃肥肉;晚餐还要确保食物多样性，多不吃蔬菜和，有助摄取更加多膳食纤维，减少胃肠动力;掌控食量也很最重要，饭后半小时必要磨练，可以防止脂肪堆积。一般情况下，一天必须的营养，应当均摊在三餐之中。每餐所摄入的热量应当占到全天总热量的1／3左右，但午餐既要补足上午消耗的热量，又要为下午的工作、自学获取能量，可以多一些。

所以，一日三餐的热量，早餐应当占到25％—30％，午餐占到40％，晚餐占到30％—35％。

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